Kaore e taea te ngaro te taumaha
He maha kei te tarai ki te whakaheke i te taumaha, engari kaore i te angitu te katoa, ahakoa he aukati i nga kai me nga hakinakina.
No te aha e tupu ai te reira?
Kia maarama he aha te take e kore ai e ngaro te taumaha, engari ka mau tonu, me matua taatai i to kai me te whakakori tinana. Tirohia mena kei te whai koe i te kai.
He maha pea nga take mo tenei:
- Akene kei te kai koe i nga kai hauora, nui-te hinu i te ra katoa? Hei tauira, avocado, karepe, panana, hua reka, nati, tiihi. Na ka kore he painga o nga mehua i tangohia e koe kia ngaro te taumaha;
- Akene kei te whai koe i te kai i te wiki katoa, te kai buckwheat, te heihei heihei, ana hei te Ratapu tukua koe kia kai i te rorerore, i te dumplings, i nga posing ka inu i nga inu waro?
- Ko te take kaore koe e ngaro i te taumaha, tera pea he rereke nga mate: te ara gastrointestinal, te repe thyroid, te koretake o te homoni, nga raru o te io. Tirohia to taakuta, akene ka whai i muri i te maimoatanga, ka hoki ano te taumaha ki te waa noa.
Mena ka whakaitihia e koe te kai totika, kaati ka kai koe i nga mea e hiahia ana koe, ka huri ana koe ki te kai auau, ka nui ake nga pauna ka kitea.
Kaore e taea te whakaheke i te taumaha - me aha ahau? Kupu Awhina
Ko te tuatahi, me whakarite e koe he whainga maau ake. Me penei ia:
- IneineKa whakatauhia e koe ki a koe te mahi kia eke ki tetahi taumaha motuhake ma te waa motuhake;
- Ka Tutuki. Te hunga. ka taea e koe te tae ma te ngawari e hiahiatia ana ma te ra kua tohua;
- He pai te whakatakoto. Ko te whainga me whai kiko, me hiahia koe ki te whakatutuki;
- Me puta he hihiri kia ngaro te taumaha.
Me pehea te kore e kai nui ka tiimata te ngaro - 15 nga tinihanga
Ko te whakaheke i te taumaha ehara i te mea he mahi mamae me te roa o te whakangungu, me te kai ngenge.
Ma te ngawari o te whanaungatanga, ka ngaro o taumaha mena ka mohio koe ki etahi tinihanga. Engari me piri tonu koe ki a raatau, kaua i nga waa maha i te tau:
- Me tiimata te whakarereke haere i o kai me te waiaro pai.
- Kai i nga kai iti. Wehea to waahanga i te haurua, kainga te hawhe, ka tu ki tetahi atu mo nga meneti 20. I muri i tenei waa, ka kore pea e maumahara ki a koe. Ko te mahi tino pai me uru ki nga nikau o te poti takai
- Kai mai i nga pereti iti. Ko nga waahanga kua whakaitihia e kore e iti ake i roto.
- Ka hoko ana, kowhiria nga pereti kahurangi, ma ranei. Ko enei tae e kiia ana kaore e taea te kai, no reira ko nga kai o roto kaore e tino kai.
- Me kai maroke, kia reka ki nga ngau katoa. No reira ka puta wawe mai te makona
- ⅔ ko te haurua ranei o te kai mo ia ra he huawhenua me nga hua
- Mena i muri i te kai e hiahia ana koe kia kore e taea te kai reka, he pai ake te kai i tetahi tiakarete tiakarete, i etahi honi ranei i te pi.
- He tawhiti tonu ki te tina, engari kei te hiahia koe ki te kai - ka inu waipiro
- Mau i te patiti kiri ka haere ana koe. No reira kaore koe e kaha ki te kai nui
- Whakaritehia te waipiro, ka toha to hiahia
- Inu he karahehe wai he hawhe haora i mua i te kai. Ma tenei ka makona ai to kopu ka iti ai to kai.
- Mo te wa e ngaro ana te taumaha, whakarerea te wai huka, inu inu waro, inu miraka miraka. Inu wai atu, whakaritenga otaota ranei
- Taumaha koe ia ra. Ma tenei ka mohio koe ko nga kai e kino ana mo to ahua me nga kai e tika ana kia tangohia mai i o kai.
- Whakaitihia to kai totiki. Kei te pupuri i te wai i roto i te tinana, kia tupu ai to taumaha.
- Neke atu.
He aha e kore ai e ngaro te taumaha
Ko te pauna tika anake ka taea te hua e hiahiatia ana.
He mea tika kia tirohia te tikanga inu, inu i te nui o te wai mo ia ra, mo te 1. 5 - 2 rita.
Me kai nga kai 4 - 5 wa i te ra i nga waahanga iti. Ko enei: parakuihi, parakuihi tuarua, tina, tina ahiahi me te tina.
Kaore e taea te ngaro te taumaha, ahakoa te kai totika tika, na te mea kaore i te rahi te korikori tinana a te tangata. Ka taea e koe te kai mo nga marama, engari ki te noho koe i te ra katoa ki te rorohiko, ka kore e taea e koe te ngaro i te taumaha.
He aha te take ka kore ai te taumaha e ngaro
Ko nga tino take o tenei:
Tau
I nga reanga katoa, ka ngaro te taumaha o te tangata i nga ahuatanga rereke. I nga taiohi, he tere te pehanga. Tae noa ki te 30 - 35 nga tau, ka awhina te korikori tinana ki te tahu ngako rawa. Ko te Testosteron te kawenga mo te tere o te hinu momona, ana muri i nga tau 40 - 45, ka tiimata te heke o te toto. No reira, ahakoa he nui te wa e noho ana koe i roto i te whare takahuri, kaore i tino pai te hua.
Ka pakeke haere te tangata, ko nga tikanga tere tere mo te ngaro o te taumaha me te teitei ake o te whakaheke i te kiko o te kai o te kai.
Paramanawa
He maha, e noho ana i runga i te kai, ka mau ki nga kai matua, kaore e kai kai paraurehe. Engari he tokoiti nga tangata e tatau ana i te maha o nga pihikete, purapura, nati, monamona, ti reka me te kawhe e kai ana i te roanga o te ra. Na te mea i hoatuhia e tetahi hoa mahi a raatau, engari me pehea te inu ti ma te kore aha? I te mutunga, tae atu ki te 500 te nui o nga kaata ka uru ki te tinana i te awatea.
Mena kaore e taea e koe, kia kaua e ngau tetahi mea, whakapiri atu ki nga kai iti-te pūngoi. Ka taea te whakakapi i nga mea reka ki nga aperikota maroke, ki nga toputanga ranei. Tangohia nga kāreti kāpeti kohlrabi ranei ki a koe ki te mahi.
Ngako
Ko nga momona o te kai me nga hua miraka momona ka whai hua ki te whakanui i te taumaha. Na reira, kowhiri i te kiko kai ngawari ka ngawari ranei o te heihei, te räpeti, te korukoru.
Nga ahuatanga taumaha
Ko nga whakarereketanga o te taumaha ka awe i nga raru o te whanau, i te mahi, kaore he moni. Kei roto i tenei ko te cortisol, te "homoni ahotea" ka whakapiki i te maha o nga ngako momona.
Ko Cortisol te kaiwhakahaere o te warowaiha warowaihā i te tinana. Ka uru ki te whanaketanga o nga uruparenga taumahatanga.
He maha nga taangata ki te hopu i te ahotea. No reira, ki te whakatau koe kia ngaro te taumaha, me whakariterite o manawa.
Moe mai
Ko Melatonin, he homoni moe, kei roto ano i te hinu momona. Mena kaore koe e moe makona, ka maranga i te ata ka maru, ka ngenge, ka kore pea e ngaro te taumaha.
Nga rongoa
Ko te tuatahi, ko te homoni, e whakamahia ana hei whakaora i te repe totoro me nga mate wahine. I etahi wa, kaore pea te taumaha e heke ki nga antidepressants me etahi paturopi.
Ko nga take ka raru i te whakaheke taumaha ko enei e whai ake nei:
- Te ritenga o te kore kai parakuihi i te ata. Ko nga kaata e riro ana i te tinana i te ata, hei tikanga, ka huri katoa ki te kaha. Ano hoki, ka pai te parakuihi, ka iti ake to kai i te tina;
- Te tango kore i te taumaha o nga hua whakaheke taumaha - tī, pire. He ngoikore tenei. Ka tiimata te tangata ki te kai ake, me te whakaahuru i a ia ano kei te inu rongoa ia mo te whakaheke taumaha. Ano hoki, tera pea ka pa te mate kino o te mate pūkoro, ka riro ana te tangata ki te mate taumaha, nui atu i te ngaro te taumaha. No reira, ki te whakatau koe ki te inu i tetahi tikanga mo te ngaro o te taumaha, kia kaha ki te korero ki tetahi tohunga.
Me aha koe mena kaore e ngaro te taumaha
Ngana ki te whai i nga tohutohu ngawari mo te marama, ka tino miharo koe ki te mutunga:
Whakakorea nga kai me te taupū glycemic tiketike mai i to kai: nga kai reka, nga kai tuakau, raihi kohuatia me nga huawhenua (rīwai, beets, kāreti), inu waipiro;
Ko te nui o te tote e pupuri ana i te wai i roto i te tinana. Na tenei ka pupuhi, ka piki te kaha o te toto, me te mutunga - ka piki te taumaha o te tinana.
Whakawhāitihia te whakamahinga o ngā kai kēne, hōtiti, tiihi mārō.
I tenei marama, he mea pai te haere ki te kai totika 5-ra. he maha nga Calories e whakapau ai te tinana ki te ngongo i nga pūmua.
- 1st day - kefir. Ka taea e koe te inu tae atu ki te 8 karahehe o te kefir;
- 2, 3 me te 4 ra: 300 - 400 go kai kohua, heihei hei ika ranei. Huawhenua me nga otaota - ka taea e koe te kai i te iti rawa e hia;
- Ra 5th: kefir - tae atu ki te 8 karahehe i te ra.
I te wa e kai ana, me whakakore te tote; ka taea te whakauru i te wai rēmana ki te kai. Ana kaua e wareware ki te inu wai.
He pai mo te hunga hauora te kai kai o te pūmua, engari kei te whakahēngia ia e te mate huka, te hunga e mate roro ana, me te kauti
Inu i te wai maania, kaua ki nga inu waro.
Whakauruhia nga kai hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha:
- Kei roto te muka huawhenua: broccoli, kāpeti hou me nga kukama, pepa pere whero, rarihi pango;
- Avocado. Ko te kai 1 avocado ia ra mo te marama ka iti ake te momona o te kopu;
- E taunaki ana kia inu i te tiipii kanekane mo te whakaheke pauna
- Ko te pepa Chili hei awhina ki te whakapai ake i te pungao.
Me maumahara ki te kai totika me taurite, kia tika, kaati ka ngaro to taumaha kaore e whara to hauora.
Me pehea te ngaro o te taumaha mena kaore e taea e koe
Kia ngaro ai te taumaha, me hanga e koe he huringa pūngoi. Ko te tikanga me whakapau keehi atu i nga kaarataa ke i a koe. Ko te take o tetahi kai ko te hanga i te tino toenga. Ko te nui o te ngoikoretanga, ko te tere o te mahi ki te ngaro o te taumaha. Engari ko te ngoikoretanga nui ka ngoikore pea te homoni.
Ko te korenga o te pūngoi i te wā roa kia iti - 200 - 400 kcal ia ra. Kaore e taea e koe te whakaheke i te kohinga kawa o ia ra i raro iho i te 1500 kcal.
Me te iti o te kohinga pūngoi me te mahi tika, ka ngaro te taumaha ka pau i te hinu momona o raro. Ko te waahanga pai rawa mo te whakaheke i te taumaha: mo nga wiki e 3 ka kai koe i te 200 - 400 kcal i raro iho i to tahua o ia ra, i muri i tena ka kai koe i to tahua ia ra mo nga wiki e 3. He mea nui kia kaua e neke ake i a ia. Na ka ngaro o rua kirokaramu. Na ka haere matou ki te porowhita tuarua - deficit - pupuri. Ka pera ano kia tae ra ano ki a koe te taumaha e hiahiatia ana. Ko te whakaheke taumaha tino pai ko te 1. 5 - 3 kg ia marama.
E 5 nga tohutohu hei karo i te taumaha o te taumaha
He maha nga whakamatautauranga e tatari ana ki a tatou i nga ra katoa, i nga waahanga katoa hoki. Toromaha nga taangata ka kaha ki te aukati i te kitenga o te keke ataahua, o te peepi reka ranei. Ana mena ka atawhai tetahi kaimahi i nga pie a-whare i tana mahi? Ka oti i a maatau te reka o tenei, ka noho humarie maua ki raro i te rorohiko ka mahi tonu. Na ka whakatakotoria te ngako ki te kopu, ki nga taha, ki nga huha.
Me pehea te karo i te whiwhi pauna toenga?
Kaore rawa e hiahiatia kia whakarere i nga kai mena ka piri tonu ki nga tohutohu ngawari:
- Me kai nga kai reka, nga hua, me nga warowaihā i te ata, i muri i te tinaWhai muri i te kai, kaua e noho wawe ki te teepu, engari haere ki te hikoi, mahi 10 kiore. Kaore e tukuna nga warowaihā, engari ka whakapau tonu
- Whakaitihia to kai totiki. Ko nga kai e kai ana taatau i te nuinga o te wa he nui te tote: te hōtiti, te kai kēne, te mayonnaise. He pai ake te whakarere rawa i enei hua. Engari ko te mea nui kaua e tote kai, whakamahia nga kinaki mo tenei.
- Hei whakapai ake i te reka, whakamahia te pua nani, horseradish. Ka whakatairanga ratou i te pai o te nakunatanga me te pakaru o nga momona. Inu ti me te tiihi, kawhe me te hinamona. Ko enei mea kakara ka tere ake te pehanga ka aukati i te momona mai i roto i nga puoro. Kaua hoki e wareware ki nga pepa wera. Ahakoa ko te rihi iti pepa ka mimiti tere atu.
- Ngana ki te piki pikitanga ka hikoi atu
- Kaua e pekepeke te kai. Ko te tinana, ahakoa kei te okioki, ka whakapau 1300 kcal ki te pupuri i te ora, me te tumanako ka whiwhi i te kaha e hiahiatia ana i te waa tika. Mena ka pekehia e koe te parakuihi, te tina ranei, ka waiho hei whakatupato mo te tinana mo te hiakai o mua, ana ka whakapau 50 - 100 kcal iti iho, ka huri ki te momo ohanga. Ka hoki ana koe ki te kaainga, ka kai ano koe, ka uru nga kohinga nui ki nga toa momona.